Ces plantes pour l'anxiété, stress et dépression

Article publié le 27 mars 2023

L’idée de rédiger cet article m’est venue à la suite du webinaire que Marine et moi-même avons mené, celui sur l’intérêt du système nerveux pour une bonne santé. Je me suis dit que vous préparer un contenu sur les plantes incontournables pour la santé mentale permettrait d’aller plus en profondeur du sujet. Il existe beaucoup de possibilités avec les plantes, et j’adore les utiliser dans mes suivis. En particulier, dans le cadre de la santé mentale, l'anxiété et du surmenage. C'est une demande grandissante de la part des patients, de plus en plus conscients des effets secondaires de certains médicaments, et qui souhaitent opter pour les options naturelles. Présentation de plantes probantes prouvées par la science. Apaiser son esprit On commence par les plantes qui permettent d’atténuer le stress et l’anxiété, des sentiments que nous expérimentons tous au cours de notre vie, et qui sont malheureusement de plus en plus courants dans notre société, avec les responsabilités que l’on a, les injonctions sociales, nos emplois du temps chargés etc. Des plantes peuvent t’aider à améliore ton anxiété en ayant une action directe sur les neurotransmetteurs, en particulier le GABA. On dit alors qu’elles sont calmantes, apaisantes, et souvent sédatives. Kava-kava piper methysticum La particularité du kava-kava est d’avoir une action calmante sur le corps et l’esprit, tout en conservant l’acuité mentale, donc il n’y a pas forcément cet effet de somnolence, de lenteur que l’on peut avoir avec d’autres plantes ou les médicaments anxiolytiques. Ça ne « casse pas » entre guillemets. Il existe pas mal d'essais cliniques ayant conclu à son efficacité pour réduire l'anxiété (ayant été comparée aux benzodiazépines), tout en augmentant les facultés mentales. On consomme le kava-kava en tisane, teinture et gélules. Ashwagandha withania somnifera L'ashwagandha (ou ginseng indien) est une plante largement connue de nos jours, popularisée à travers les réseaux sociaux et sociétés de compléments alimentaires naturels. Cet adaptogène est utilisé pour réduire les effets du stress sur l'organisme, et parfois pour améliorer la fonction thyroïdienne (hypothyroïdie subclinique). Elle possède des effets calmants et sédatifs sur le système nerveux, ce qui facilite la réduction de la perception du stress et de l'anxiété. Généralement, l'ashwagandha est consommée en gélules ou en décoction. Passiflore passiflora incarnata Des études contrôlées sur la passiflore sur le système nerveux central ont démontré que cette fleur est capable de réduire l'anxiété. Elle présente également de grands effets analgésiques, c'est pourquoi son utilisation pour les règles et le syndrome prémenstruel est aussi prisée. Mais surtout, elle est réputée pour son pouvoir de lutte contre l'insomnie et les troubles du sommeil. La passiflore diminue également les problèmes émotionnels et comportementaux chez les enfants anxieux. Elle s'utilise en infusion, gélules et teinture. Gotu kola centella asiatica syn. hydrocotyle asiatica Appelée centella asiatica, centelle, hydrocotyle asiatica ou gotu kola, cette plante ayurvédique est relaxante. Le gotu kola s'est avéré efficace dans le traitement du trouble anxieux généralisé et la réduction du stress. Il augmente les niveaux de GABA, booste l'acétylcholine et permet de lutter contre le stress oxydatif et l'inflammation dirigés contre le système nerveux. Toutefois, il existe certaines contre-indications, notamment la grossesse, l'infertilité, des allergies et certains troubles métaboliques. A évaluer avec son professionnel de santé. La plante est consommée comme crudité dans certains pays, et en tisane. Agripaume leonurus cardiaca L'agripaume est depuis des siècles utilisée en Europe pour traiter l'anxiété et les troubles de la circulation sanguine. En effet, elle est hypotensive (donc prudence dans son utilisation) et anti-coagulante (déconseillée aux personnes traitées par AVK). Elle réduit les symptômes d'anxiété et de dépression en agissant sur les niveaux de GABA. En outre, elle […]