Seins douloureux (mastodynie) : que faire ?

Article publié le 10 avril 2023

La douleur mammaire chez les femmes est appelée mastodynie ou mastalgie. Elle est principalement associée aux changements hormonaux au cours du cycle menstruel, ce qui la rend cyclique par nature. Bien que la douleur aux seins puisse également être causée par des facteurs non hormonaux tels qu'un traumatisme, une blessure ou un cancer, mes explications se concentreront ici sur la mastodynie cyclique. Les recherches suggèrent qu'environ deux tiers des femmes souffriront de mastodynie à un moment ou à un autre de leur vie. Les douleurs aux seins surviennent le plus souvent dans la seconde moitié du cycle menstruel (après l'ovulation) et peuvent s'accompagner d'un gonflement et d'une sensibilité générale des seins. Le cycle menstruel implique une interaction complexe entre plusieurs hormones ; la prolactine, les œstrogènes et la progestérone sont autant d'hormones impliquées dans les modifications du tissu mammaire. Quelles solutions de soutien à envisager ? L'exercice physique Il a été démontré que l'exercice physique régulier, 3 fois ou plus par semaine, améliore la douleur mammaire. En outre, les femmes qui devaient porter une brassière de sport ont vu leurs symptômes s'atténuer davantage que celles qui recevaient un traitement à base d'hormones synthétiques. L'exercice physique régulier et le port d'une brassière de sport bien ajustée devraient être envisagés. La nutrition Certaines recherches ont montré que les femmes qui suivent un régime pauvre en aliments transformés/anti-inflammatoires ou un régime pauvre en graisses peuvent voir leurs symptômes s'atténuer. Un régime à base d'aliments complets et bruts (par exemple, le paléo) peut être utilisé pour réduire l'inflammation et la douleur, tandis qu'un régime pauvre en graisses et riche en fibres peut agir en réduisant les niveaux circulants d'œstrogènes. Personnellement, je ne suggère pas un régime pauvre en graisses car il ne s'attaque pas aux problèmes sous-jacents, et des niveaux plus élevés d'œstrogènes en circulation peuvent être causés par une détoxification déficiente due aux enzymes produites par certaines bactéries (l'augmentation des fibres fermentescibles pourrait donc exacerber ces problèmes). Thé et café Qu'en est-il du thé et du café ? Certaines études et rapports anecdotiques ont suggéré qu'une consommation élevée de thé, de café et de boissons contenant de la caféine pouvait être associée à des douleurs mammaires, mais des résultats plus récents n'ont trouvé aucune association. Compte tenu du manque de recherches (et de l'aide apportée par certains thés), je ne recommande pas nécessairement de supprimer le thé et le café, mais comme certaines personnes font état de changements bénéfiques, d'autres peuvent choisir d'expérimenter l'élimination de ces boissons. Magnésium Le magnésium est bien documenté pour toute une série de douleurs et de symptômes liés aux menstruations. Certaines études ont également révélé des niveaux inférieurs d'apport en magnésium chez les femmes souffrant de mastodynie. Sur cette base, l'utilisation de 300 à 600 mg de magnésium par jour (sous une forme bien absorbée telle que le glycinate) peut être bénéfique, et l'utilisation de magnésium topique peut être envisagée, en massages doux sur les seins. Gattilier Le gattilier s'est avéré efficace pour réduire les douleurs mammaires dans les études, améliorer les taux hormonaux et être aussi efficace que les médicaments AINS. La plupart des études ont utilisé des extraits standardisés, généralement de l'ordre de 20 à 40 mg par jour pendant 12 semaines. Si l'extrait standardisé n'est pas disponible, un supplément d'environ 800 mg de baies séchées de gattilier est une alternative. Graines de lin Les graines de lin contiennent des composés œstrogéniques qui se lient aux récepteurs des œstrogènes, ce qui leur confère un effet à la fois pro et anti-œstrogénique. Des études ont généralement montré qu'environ 25 mg de graines de lin moulues par jour […]